星航道國際健身學(xué)院隸屬于北京星航道體育文化7857839392傳播有限公司，是國家體育總局力薦，十佳健身教練培訓(xùn)學(xué)院，是國內(nèi)研發(fā)“為實(shí)用而生”課程體系的健身學(xué)院，是國內(nèi)頒發(fā)國家、國際雙認(rèn)證七大權(quán)威證書的健身學(xué)院，學(xué)院總部坐落于北京，成立至今已有8年，兢兢業(yè)業(yè)堅(jiān)持本心，做良心教育。

聯(lián)系人：張經(jīng)理

手機(jī)：15001172627

固話：4008-771-888

網(wǎng)站：http://www.xinghangdao.com

地址：北京市大興亦莊經(jīng)濟(jì)開發(fā)區(qū)博電能源互聯(lián)網(wǎng)創(chuàng)新園D座

健身過程中關(guān)于肌肉拉傷該知道些什么
　　健身過程中關(guān)于肌肉拉傷該知道些什么？當(dāng)肌肉過度伸展或工作過度時，就會發(fā)生肌肉拉傷。人們通?？梢栽诩抑委熂∪饫瓊?，并使用特定的運(yùn)動來加快他們的恢復(fù)。肌肉拉傷的嚴(yán)重程度取決于肌肉纖維承受的損傷程度。拉傷的范圍從輕微的過度勞累到肌肉的部分或完全撕裂。
 

　　在許多情況下，人們可能會因?yàn)榻∩磉^程中而導(dǎo)致肌肉拉傷，家庭護(hù)理和鍛煉可以治愈肌肉拉傷，但嚴(yán)重的拉傷可能需要悘療治療。
　肌肉拉傷癥狀，肌肉拉傷會導(dǎo)致各種不舒服的癥狀，包括:

　　1.瘀傷

　　2.肌肉痙攣

　　3.肌肉運(yùn)動困難

　　4.肌肉痙攣

　　5.肌肉無力

　　6.疼痛，通常隨著運(yùn)動而加重

　　7.腫脹

　　當(dāng)肌肉拉傷時，人也可能會聽到一種可以聽到的噼啪聲。
 

　　肌肉拉傷常見原因：

　　當(dāng)一個人過度拉伸肌肉，過度使用肌肉，或經(jīng)歷意外，如跌倒，就會發(fā)生肌肉拉傷。肌肉緊繃、僵硬的人，以及那些在運(yùn)動前沒有適當(dāng)熱身的人，可能有更高的肌肉拉傷風(fēng)險。
　如何治療健身過程中導(dǎo)致的肌肉拉傷

　　即使一個人的肌肉拉傷不需要悘療護(hù)理，重要的是讓肌肉得到休息，留出時間恢復(fù)。肌肉拉傷更容易再次受傷。

　　1.休息:休息受傷的肌肉給身體時間來修復(fù)。

　　2.冰敷:在受損的肌肉上敷上一塊布，每次敷10到15分鐘，可以幫助減少腫脹和炎癥。

　　3.壓縮:如果可能的話，使用壓縮繃帶來減少腫脹。人們可以在葯店或網(wǎng)上商店用布或彈性繃帶包扎受傷的腳、腳踝、腿、手腕或手臂。

　　4.抬高:抬高受傷的胳膊或腿可以幫助減少腫脹，讓液體回流到心臟。
 

　　健身導(dǎo)致肌肉拉傷的恢復(fù)訓(xùn)練：

　　如果悘生允許受傷的人在受傷后進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動，他們通常可以從伸展運(yùn)動中獲益。在嘗試恢復(fù)訓(xùn)練之前和悘生談?wù)勈呛苤匾模驗(yàn)檫^度使用已經(jīng)受傷的肌肉會造成額外的傷害。
　具體的伸展動作取決于受傷的部位，但一個人應(yīng)該總是重復(fù)伸展兩三次。這些延伸的例子包括:

　　1.腘繩肌伸展

　　繃緊的腿筋會使行走和跑步變得困難，增加受傷的風(fēng)險。伸展腿筋時，雙腳分開與臀部同寬，腰部彎曲向前傾。應(yīng)該有一個溫和的伸展沿著腿的后部。

　　2.髖部屈肌拉伸

　　如果臀部肌肉拉傷，平躺在床上，將右膝蓋拉至胸部。保持10到15秒，然后再把腿伸直。重復(fù)左腿的動作，感受大腿上部和臀部的伸展。

　　3.頸部伸展

　　如果頸部肌肉緊張，可以將頭部向前傾，試著用下巴觸碰胸部。接下來，將頭先向左傾斜，然后向右傾斜，試著讓耳朵靠近肩膀。