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鍛煉肌肉需要多長時間
鍛煉肌肉需要多長時間？保持活躍對整體健康至關重要。這也是鍛煉肌肉的最好方法。通過鍛煉肌肉需要多長時間因人而異，但有一些指導原則可以幫助個人獲得最大的收益。
一個人提高肌肉質量的最好方法是進行正確的鍛煉和吃正確的食物。骨骼肌是主要的肌肉類型，當我們說到肌肉的形成，我們指的是骨骼肌的質量。
關于鍛煉肌肉的快速鍛煉:
1.骨骼肌是通過逐漸超負荷而生長的。
2.男性和女性的肌肉生長速度不同。
3.力量訓練對肌肉幾乎有直接的影響，從鍛煉后2-4小時內開始，蛋白質合成可以幫助肌肉生長。
4.衰老會減少肌肉的重量，但是有規(guī)律的抵抗運動可以阻止甚至逆轉這種肌肉的流失。
肌肉是如何在體內生長的：
通過不斷挑戰(zhàn)肌肉以應對更大程度的阻力或體重，一個人會看到他們的肌肉在一個稱為肌肉肥大的過程中變大。
肌肉肥大發(fā)生在肌肉纖維受傷或受損時。身體通過融合受損的纖維來修復它們，從而增加肌肉的質量和大小。
一些研究表明，細胞的激活可能決定一個人的肌肉生長速度和數量。
睪丸激素、人類生長激素和胰島素生長因子等激素也在肌肉生長和修復中發(fā)揮作用。這些激素:
1.增加蛋白質合成;
2.抑制蛋白質分解;
3.激活細胞;
4.刺激合成代謝激素;
5.增強組織生長;
力量和阻力訓練可以幫助從垂體釋放生長激素，刺激睪酮釋放，提高肌肉對睪酮的敏感性。
男性和女性的肌肉生長
盡管研究表明，男性和女性都可以通過力量訓練來鍛煉肌肉，但女性鍛煉肌肉的速度往往比男性慢。
其他因素也在男性和女性的肌肉生長中發(fā)揮作用。那些剛開始肌肉量較大的人，他們的肌肉會經歷更快、更明顯的變化。激素水平、年齡和體型也有影響。
還應該注意的是，當身體構建更多的肌肉時，它這樣做的速度會減慢。
給初學者的建議，當建立肌肉與運動
健身專家可以指導人們在舉重和使用其他健身器材時使用正確的姿勢。使用正確的技術可以降低受傷的風險，增強鍛煉肌肉的潛力。其他可供人們考慮的建議包括:
1.熱身和伸展5-10分鐘，然后進行力量或有氧運動。
2.從輕重量開始，逐漸增加重量或阻力水平。
3.進行鍛煉，使用正確的形式，呼吸技巧，和控制運動。
4.預計隨后會出現一些疼痛和肌肉疲勞，尤其是在早期階段。太多的不適或疲憊表明鍛煉太劇烈、太頻繁或太長。
