啞鈴最大的特色是能做單手、單邊訓練。不僅拿來做修正方便，還可以訓練到單邊控制能力，以及核心抗旋轉(zhuǎn)的力量。 像是做農(nóng)夫走路，因為只有一邊負重，所以身體很容易向一邊傾斜。這時候?qū)叺暮诵募∪罕仨毘隽购狻④|干拉回中間，達到同時訓練的效果。
部分人對啞鈴能做的訓練，可能只停留在二頭彎舉的單關(guān)節(jié)動作。實際上啞鈴可以做到全身鍛練，從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴劃船、深蹲、硬舉到前臂小肌肉都能包辦，實用性高。 此外，啞鈴也能透過重量調(diào)整，滿足跑者需要的肌耐力、運動員必備的爆發(fā)力及健美選手追求的肌肥大效果，呼應(yīng)不同訓練族群的需求。
