鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉，如在仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果，進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長，手握啞鈴的體側(cè)屈 或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌，手握啞鈴的直臂前舉，側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉，此外，啞鈴可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起，雙腳蹲跳等。
肌肉產(chǎn)生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態(tài)，隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩(wěn)定性降低，肌腱和骨膜更容易發(fā)生過度磨損，所以各關節(jié)發(fā)生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮 的進程。保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動大基礎，而且還可以增加肌肉對各關節(jié)穩(wěn)定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛，啞鈴小巧玲瓏，物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛煉。
